دوچرخه کورسی و کوهستان حرفه ای سطوتی

گرم كردن قبل از شروع تمرينات ورزشي
 
ورزش بایدبانرمش های  ويژه گرم كردن بدن آغاز شود. نرمش هاي گرم كردن باعث افزايش درجه حرارت بدن كمي بيشتر از حالات عادي بدن درفعاليتهاي معمول شخص است وشامل كشش عضلات ونرمشهاي سبك براي افزايش دادن ضربان قلب مي باشد.انجام اين حركات به دستگاه سوخت و ساز شما كمك مي كند تا براي نرمشهاي بعدي و تمرينات اصلي ورزشي آماده شويد،همچنين در مرحله گرم كردن رگهاي خوني عضلات منبسط شده و براي دريافت جريان خون بيشتر آماده مي شوند.
قبل از گرم كردن بدن نرمشهاراآغاز نكنيد عضلات سردآسانترآسيب مي بينند.
 
 سرد كردن در پايان تمرينات ورزشي
تمرينات ورزشي بايد با نرمشهاي سرد كردن خاتمه يابند.انجام اين نرمشها در پايان نرمشهاي سنگين و ورزش شديد بسيار مهم است.هنگام نرمش شديد به كمك انقباض عضلات بزرگ پا كه روي رگها فشار مي آورند مقدار خون زيادتري به قلب فرستاده مي شود .اگر عضلات پا فوراً استراحت كنند خون به جاي آنكه به قلب برگردد در همانجا جمع مي شود ، يعني قلب شما هنوز مي تپد ولي خون به آن نمي رسد.وقتي نرمش ها را به تدريج كم كنيد عضلات خون را به قلب مي فرستند تا ضربان قلب  به آرامي كاهش يابد.همچنين در طي نرمشهاي سرد كردن عضلات آسانتر مي توانند ضايعات سمي حاصل از سوخت و ساز بدن را دفع كنند.
سرد كردن به مفهوم پايين آوردن ضربان قلب به حد معمولي و خاتمه دادن به نرمشهاي سنگين با حركاتي آرام است.
  فعاليت سخت  تاثير چنداني در افزايش سرعت  سوختن انرژي ندارد . بر طبق گفته انستيتو تغذيه و سلامت، يك راه بهتر براي سوزاندن كالري بيشتر ، افزايش زمان صرف شده براي فعاليت شماست . در ضمن فراموش نكنيد كه وقتي كالري هاي سوخته شده را اندازه گيري مي گيريد ، زمان كل فعاليت شامل زمان صرف شده براي گرم كردن و سرد كردن نمي باشد،اگر چه گرم كردن و سرد كردن صحيح براي جلوگيري از آسيب بدني بسيار مهم است و البته اين موضوع را به خاطر داشته باشيد كه هميشه پيش از مبادرت به طراحي يك برنامه تناسب اندام يا يك رژيم غذايي با يك متخصص در امر سلامت مشورت كنيد .